Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

No tenemos nada en contra de pesas, mancuernas, pero ofrecemos una versatilidad mucho más. Usted no necesita mucho espacio, y se pueden encontrar en cualquier lugar, desde el centro de fitness del hotel dinkiest al garaje de su tío. Con sólo unos pocos pares de pesos, esta rutina de pesas sólo llegará a los grupos principales de músculos en su cuerpo, y en sólo 30 minutos al día.

ejercicios de pesas forman una parte integral de la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza. Pueden ser utilizados para desarrollar los diversos elementos diferentes de fuerza, tales como la fuerza máxima, hipertrofia o la masa muscular, fuerza explosiva y resistencia a la fuerza.

Los pesos libres como mancuernas activan grupos de músculos estabilizadores más pequeños para controlar el ejercicio. máquinas de resistencia por otra parte, tienden a trabajar grupos de músculos en planos muy estrictas de movimiento. La desventaja de este movimiento es muy estricto que, si bien algunos grupos de músculos se harán significativamente más fuertes, otros más pequeños, los músculos se descuidan.

Los otros ejercicios con mancuernas ventaja tienen sobre las máquinas es que se ajustan alrededor de su cuerpo por lo que el movimiento se puede realizar correctamente. Aunque las máquinas de resistencia pueden ajustarse, tales como la altura del asiento por ejemplo, el patrón de movimiento está todavía en gran medida gobernada por la forma en que la máquina se construye.

Los atletas normalmente favorecen ejercicios de pesas más de las máquinas ya que pueden replicar los movimientos específicos del deporte con mayor precisión. También saben que van a desarrollar un físico y una estructura más equilibrada si la mayor parte de su rutina emplea ejercicios de peso libre.

Los ejercicios de pesas a continuación han sido divididos en los grupos musculares del cuerpo. Hay literalmente un número ilimitado de rutinas se puede armar con sólo un puñado de estos ejercicios. El primer paso es determinar un resultado - la aptitud general, el aumento de la masa muscular, fuerza resistencia, mejora el rendimiento deportivo, por ejemplo. Esto no sólo dictan que ejerce mancuerna selecciona también dictará el peso y el número de series y repeticiones que seleccione:

Pesa de gimnasia rumana Muerto

Mancuerna Cuelgue Limpio y Prensa

De una pierna peso muerto rumano

Solo brazo con mancuernas Snatch

Mancuerna alta Tire

Swing de la pesa de gimnasia de Rusia

Mancuerna piso Press

Alternando con mancuernas Press de banca

Mancuerna Sentadilla Frontal

Búlgara de Split Squat

Pistola mancuerna Squat

Mancuerna Lado Lunge

Mancuerna Pull-Over

Mancuerna en el pecho Fila Apoyado

Encorvado Levantar la pesa de gimnasia

Doblada con mancuernas Moscas inversa

Mancuerna Remo vertical

Hombro con hombro Press

Incline Levantamiento Lateral

Elevar propensos Delt trasero

Trituradoras de cráneo con mancuernas

Mancuernas rizos araña

Incline mancuerna curl de bíceps

filas renegados

Mancuerna de la torcedura de Rusia

Mancuerna lado de arriba de la curva

Los molinos de viento con mancuernas

Mancuerna de madera de la tajada

Todos los ejercicios están ilustrados con fotografías claras y fáciles de leer las instrucciones, que le da una comprensión clara de lo que está haciendo con la mancuerna, cada objetivo del ejercicio grupos musculares específicos. Esto significa que la aplicación va a ser útil ya que puede trabajar a través de cada ejercicio.